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Jaime Corral, jefe de Neumología del Hospital San Pedro de Alcántara de Cáceres. a. méndez

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

Jaime Corral, jefe de servicio de Neumología del Hospital San Pedro de Alcántara de Cáceres, que cuenta con una de las unidades del sueño más prestigiosas del país, ofrece las claves para descansar correctamente

Álvaro Rubio

Cáceres

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Sábado, 28 de mayo 2022

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Cada vez tenemos más dificultades para conciliar el sueño, pero ¿qué puedo hacer para dormir bien? La respuesta la tiene Jaime Corral, jefe del servicio de Neumología del Hospital San Pedro de Alcántara de Cáceres, que cuenta con una de las unidades multidisciplinares de trastornos del sueño más importantes de España. Lleva en funcionamiento desde 1990 y esta reconocida a nivel internacional. Desde ella, ofrecen las claves para tener una buena higiene del sueño.

¿Cuántas horas debo dormir?

Hay que mantener una horarios regulares de sueño. Eso significa dormir ocho horas diarias, según lo estipulado por las sociedades científicas y la Organización Mundial de la Salud. Además no hay que transgredir la agenda de sueño habitual. «No podemos dormir los días de diario de diez de la noche a seis de la mañana y los fines de semana acostarse a las tres de la madrugada. Procurar mantener un horario estable a lo largo de toda la semana es importante», matiza Corral.

¿A qué hora hay que irse a la cama?

No hay que imponerse una hora para irse a dormir. «Hay que mantener un horario similar, pero irnos a la cama cuando realmente tengamos sueño», recomienda el doctor, que también destaca la importancia de que haya un ambiente adecuado, es decir, sin ruido y con una temperatura confortable.

¿Es bueno echarse la siesta?

Las siestas entendidas como dormir más de 30 minutos después de comer, según explica el doctor Corral, hay que individualizarlas. «Son útiles para aquellas personas que no pueden dormir las horas suficientes de una manera estable porque, por ejemplo, tienen trabajos a turnos. En el resto de la población, por regla general, no están recomendadas porque dificultan el sueño diario. Si duermo ocho horas y tengo la necesidad de dormir siesta es porque algo pasa durante la noche. Es más nos puede inducir a pensar a que hay algo negativo», explica Corral. Luego están las conocidas como 'cabezadas', que duran menos de media hora y a veces si son reconfortantes.

¿Qué hacer antes de irse a la cama?

Hay que evitar realizar actividades antes de irse a la cama que alteren el inicio del sueño. Eso se traduce en huir del ejercicio físico las dos horas previas a irse a dormir, así como del uso de 'tablets', móviles y aparatos que requieran luz artificial. Tampoco es recomendable cenar en exceso.

En cuanto al tabaco y el alcohol, indicen directamente en la mala calidad del sueño. «Si irremediablemente fuma y bebe, al menos en las seis horas previas a irse a la cama hay que procurar no hacerlo», recomienda Jaime Corral.

Los sedantes

Los sedantes son muy demandados por la población, pero hay que evitarlos. Solo si están vigilados estrechamente por un médico y controlados con un determinado tratamiento será correcto, pero lo que no se debe hacer es tomar sedantes del sistema nervioso central sin que lo que controle un facultativo.

El peso

El índice de masa corporal influye en dormir o no bien. «La prevalencia de apneas del sueño en personas con sobrepeso u obesas es mucho mayor, con lo cual hay que llevar a cabo una buena dieta y hacer ejercicio», recomienda el neumólogo. En concreto, a la personas que tienen apnea les aconseja también dormir de lado. «Si lo hacen boca arriba roncarán mucho más que de lado», añade.

Si tiene otras enfermedades que pueden agudizarse por la noche e incidir en la calidad del sueño es necesario controlarlas. Entre ellas, por ejemplo, están el asma, la insuficiencia cardíaca o lo problemas digestivos y tiroideos, entre otros.

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