Los consejos del médico de familia Luis Tobajas para los corredores de la Media Maratón de Cáceres
«Correr sigue siendo uno de los hábitos de vida más saludables y baratos que podemos prescribir en nuestras consultas, pero su éxito masivo ha traído el riesgo de la sobreexposición», señala este facultativo del centro de salud San Jorge de la capital cacereña
«En los centros de salud las consultas por lesiones deportivas son bastante frecuentes. Solemos tener unos 20 ó 30 episodios cada año, entre ellos los relacionados con el 'running': lesiones de rodilla, tobillo, meniscos, roturas fibrilares, tendinitis y fascitis plantares», enumera Luis Tobajas, médico de familia en el centro de salud San Jorge de la capital cacereña y miembro de la junta directiva de Colegio de Médicos de Cáceres.
Ante la celebración este sábado de la Media Maratón de Cáceres, con récord de participantes, el facultativo da una serie de consejos a los corredores: «Tener una nutrición adecuada con una correcta ingesta de hidratos de carbono. Si la carrera es por la mañana, debemos desayunar 2-3 horas antes, beber entre 400-800 ml de líquido por hora según la sed y evitar los antinflamatorios si estás deshidratado», enumera. La prueba de Cáceres se celebra en horario vespertino. Partirá a las 19.00 horas desde la Plaza Mayor.
«Para prevenir lesiones -prosigue el doctor- hay que mantener una cadencia de entrenamiento, alternar asfalto con tierra, renovar las zapatillas cada 600-800 kilómetros… Y suspender si hay dolor óseo focal, fiebre, disnea o dolor torácico. Salir demasiado rápido en estas carreras por la emoción puede pasar factura y arruinar la prueba», detalla.
«Correr sigue siendo uno de los hábitos de vida más saludables y baratos que podemos prescribir en nuestras consultas, pero su éxito masivo ha traído el riesgo de la sobreexposición: más kilómetros, más competiciones, más marketing y, a veces, más lesiones», señala el facultativo.
«Como médicos de familia, nuestro papel es doble: potenciar los beneficios (actividad regular, sociabilidad, mejorar la salud cardiovascular) y amortiguar los riesgos (cribado adecuado de pacientes de riesgo, educación, nutrición, derivación precoz ante señales de alarma...). Bien guiada, la fiebre del 'running' cura más de lo que enferma; mal gestionada, puede convertirse en esa 'arma de doble filo' que daña justo a quien buscaba salud», alerta.
En la consultas
Comenta Luis Tobajas que todavía son pocos los 'runners' que piden consejo a su médico de cabecera antes de participar en una prueba. «Aunque existe una fiebre por el 'running' en los últimos años, es verdad que a los médicos de familia todavía nos consultan poco. La pregunta '¿puedo correr una media maratón, doctor?' pueden hacerla entre el 5 y 15 por ciento de los corredores. Sería un nicho muy reducido, pero que va en aumento en la última década», estima.
«Los ciudadanos no acuden masivamente a preguntar si pueden correr. Lo hace una minoría motivada por pruebas oficiales (acceso a oposiciones para policía, bombero…) y pacientes con factores de riesgo, (pacientes que han tenido un infarto, un ictus,). No obstante, sí es importante subrayar que casi en 4-5 de cada 10 consultas en atención primaria acabamos dando algún consejo sobre ejercicio y actividad física».
En cuento a los beneficios que correr tiene para la salud, el doctor Tobajas subraya que «el 'running' reduce nuestro riesgo cardiovascular, incluso cuando realizamos 50 minutos a la semana de carrera suave. Además, podemos bajar de peso, controlar mejor nuestra tensión arterial, nuestro colesterol, la diabetes y mejorar la composición corporal. El ejercicio en general y el 'running' en particular, y así se lo digo casi a diario en mi consulta a muchos pacientes, mejora o evita la depresión y ansiedad. Otro beneficio es que aumenta la densidad mineral ósea y la fuerza, si se combina con entrenamiento de fuerza adecuado. Tenemos mucha población mayor, que pueden tener osteopenia u osteoporosis, y, en general, les insistimos mucho que pueden y deben correr- o al menos trotar-como parte de una estrategia integral para mantener los huesos, los músculos y el ánimo en forma», zanja.
Deben evitar a toda costa participar en carreras las personas con una temperatura superior a 38 grados, «ya que puede ser por una infección vírica sistémica». Tampoco deben correr los pacientes que se hayan «sincopado« recientemente, aquellos que sufran fracturas sin consolidar, ni los pacientes con disnea o dolor torácico opresivo. Aquellos que tengan lesiones en músculos o tendones y los que no tengan bien controlada la tensión arterial o la diabetes ( el «azúcar») también deben evitar estas citas.
