Qué es el 'rucking' y por qué está de moda

Se trata de una técnica de entrenamiento que está volviéndose una moda que casi pone fin al 'running' entre muchos deportistas. Consiste en andar o hacer senderismo llevando una mochila con peso, de esta forma entrenaremos a la vez fuerza y resistencia. Es un entrenemiento básico del entrenamiento militar internacional, ya que los soldados deben ser capaces de transportar armas, alimentos y otros suministros durante largas distancias. ¿Qué beneficios tiene?

- Al caminar con una mochila con peso, además de los beneficios de andar, también resulta beneficioso para desarrollar la fuerza y mejorar la resistencia.

- Se entrenan prácticamente todos los músculos, desde los hombros hasta los pies .Los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, las espinillas y los pies son los responsables del movimiento al andar. Además, se necesita una gran fuerza en la zona lumbar, el cuello y los hombros para soportar la carga. En resumen, el rucking es un entrenamiento intenso para todo el cuerpo.

- Ayuda a reducir los dolores de espalda ya que fortalece la musculatura que rodea la columna y evita lesiones.

- Quema más calorías que otros ejercicios. 30 minutos de carrera suponen una quema de unas 350 calorías; caminar a buen paso, unas 150 y media hora de 'rucking' supone un gasto calórico de 300 calorías, casi tantas como correr. Caminar con peso hace que tu cuerpo trabaje más duro, lo que te ayuda a quemar grasa.

Los expertos aseguran que para realizar bien este ejercicio se ha de cargar con entre el 20 y el 30% del peso corporal. Sin embargo, para empezar se recomienda un peso más ligero, en torno al 10%. Es decir, una persona que pese 60 kilos y quiera comenzar a practicar 'rucking' puede cargar un máximo de 6 kilos a la espalda e ir aumentando progresivamente el peso.

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