Salud
¿Realmente hay que dar 10.000 pasos al día? Esto dice la cienciaLa ciencia reescribe el número de pasos diarios necesarios para evitar enfermedades
Estos últimos años se ha popularizado la idea de que caminar 10.000 pasos diarios es la clave para una vida saludable. Y aunque es evidente que caminar y mantenerse activo es una parte imprescindible para una vida sana si lo acompañamos de una alimentación correcta, ¿realmente son necesarios diez mil? Pues bien, un estudio reciente ha reescrito la cifra. Te contamos cuántos pasos realmente necesitas según la ciencia para mejorar tu salud, mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de enfermedades.
De dónde viene la creencia de los 10.000 pasos
'Medicina responsable' recuerda que en los años 60, justo antes de los Juegos Olímpicos de Tokio, Japón promovía la actividad física como símbolo de progreso. En ese contexto, una empresa lanzó el manpo-kei, un podómetro cuyo nombre significa «medidor de 10.000 pasos». La cifra no tenía base científica, sino que surgió como una estrategia de marketing.
Sin embargo, se popularizó globalmente como meta diaria de salud, impulsada luego por dispositivos electrónicos y smartphones. Así, millones comenzaron a caminar 10.000 pasos al día, creyendo que era el estándar ideal para estar sanos.
Noticia relacionada
Ni contar calorías ni pasar hambre, estas 14 preguntas te dirán si comes bien
Qué dice la ciencia
Ahora, estudios recientes cuestionan este umbral. Un metaanálisis publicado en The Lancet con datos de más de 160.000 personas ha terminando confirmando que caminar unos 7.000 pasos al día ya aportaría beneficios a la salud. Concretamente, se ha comprobado que se reduce un 47% el riesgo de muerte por cualquier causa frente a quienes dan solo unos 2.000 pasos.
El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares cae un 25%, el de diabetes tipo 2 cae un 14%, la incidencia de depresión baja en un 22% y el riesgo de sufrir caídas en un 28%. Todos estos efectos acumulados sin necesidad de llegar, necesariamente, a los 10.000 pasos.
Es decir, el estudio concluye que se observan grandes beneficios alcanzando los 7.000 pasos, pero a partir de ahí la curva se aplana. Por tanto, a más pasos, por supuesto, mayores beneficios, pero la diferencia entre hacer 7.000 y 10.000 no es tan grande.
