Cuatro ejercicios para combatir la celulitis
El entrenador personal Javier Morales nos propone una tabla para hacerle frente
La celulitis no es una enfermedad pero preocupa mucho a la gente de hoy en día. No hay ningún estudio que avale que se pueda quitar por completo, como tampoco existe ninguna crema ni otro mecanismo. Sin embargo, con una rutina de ejercicios y una buena alimentación, se puede combatir de manera eficaz.
El entrenador personal Javier Morales nos propone una tabla para lograr ese fin.
Ejercicio cardiovascular. Durante 30 minutos, debemos hacer bicicleta estática, elíptica o trotar a pie. Después de este calentamiento, pasaremos a hacer ejercicios de tonificación.
Sentadillas. Ponemos las piernas separadas a la altura de los hombros. Una vez colocadas correctamente, se hace una flexión de piernas cortas, a unos 70 grados, y sin separar nunca los talones del suelo.
Saltos. Nos colocamos frente a un espejo o de lado para controlar la postura de la espalda. El movimiento es como el de la sentadilla pero, en esta ocasión, terminamos con un salto fijándonos bien que al caer amortiguamos para que no sufran las rodillas.
Subidas al 'step'o escalón. Haremos una subida a un bordillo o step, primero con una pierna y luego con la otra. Terminamos con las piernas estiradas
Elevaciones de glúteos. Apoyamos como si fuéramos a hacer una flexión de brazos en el suelo. Llevamos la pierna estirada hacia arriba, sin tocar el suelo y hacemos las repeticiones hasta pasar a la otra pierna.
Lo ideal es hacer esta rutina tres días en semana, a ser posible en días alternos para ayudar a descansar. Haremos tres series de cada ejercicio con 10 repeticiones y vamos aumentando a cuatro series y 15-20 repeticiones.
