4 ejercicios para tonificar los brazos

Los brazos son una parte del cuerpo que para muchos es muy importante mantener en forma. Pero para conseguirlo, es necesario ejercitarlos.

El entrenador personal de Premium, Javier Morales, nos aconseja 4 ejercicios básicos para tonificarlos. Eso sí, no olvides que antes de comenzar a trabajar con ellos debes hacer una serie de ejercicios a modo de entrenamiento. Por un lado, puedes rodar en una bicicleta estática o en una elíptica o para aumentar la temperatura. También es recomendable hacer unos ejercicios de movilidad con los brazos como las aperturas, vueltas... Si tienes unas mancuernas más pequeñas que con las que vas a trabajar, puedes hacer varios ejercicios de rotación, bíceps y giros.

1. Flexiones de brazo: Si te estás iniciando, apoya las piernas en el suelo para facilitarle. Se trabaja la zona pectoral , la zona de tríceps y la parte superior de la espalda.

2. Bíceps martillo: Se utilizan las mancuernas y se trabaja toda la zona del bíceps y el antebrazo.

3. Tríceps: Estos ejercicios se pueden hacer utilizando una goma. Ésta se enganchará en un punto que queramos. El codo debe pegarse completamente al cuerpo para evitar que se mueva. Si se le quiere dar más intensidad, puedes tensar más la goma. Con este ejercicio, se trabaja toda la zona de los tríceps.

4. Elevaciones de hombros: Para llevarlas a cabo, se deben utilizar unas mancuernas. ¡Ojo! No debes excederte en el peso de las mismas. Una vez elegidas, se llevarán a cabo elevaciones de hombro tipo pájaro donde las muñecas deberán estar alineadas con el codo. También es importante que uno de los pies se coloque delante y otro detrás para evitar que la espalda se arquee.

No debes olvidar que siempre que sea posible es recomendable hacer estos ejercicios con la supervisión de un entrenador personal.