Cuatro ejercicios para tonificar las piernas

Las piernas son una de las partes del cuerpo que más nos preocupan. El entrenador personal, Javier Morales, nos aconseja cuatro ejercicios para eliminar grasas y mantener unas piernas tonificadas. Antes de ponerlos en marcha, debe hacerse un calentamiento previo en cinta, elíptica, bicicleta estática o saltos con comba.

Todos los ejercicios se pueden hacer por separado, si se prefiere, ir combinándolos en un circuito. Javier Morales aconseja que haya un entrenador que supervise para evitar se produzcan lesiones de rodillas o espalda.

Las piernas perfectas están a tan solo cuatro ejercicios de conseguirlas.

1. Sentadillas

Este ejercicio ayuda a trabajar grupos musculares como isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Las rodillas nunca deben pasar la línea de las punteras de las zapatillas y la espalda tiene que estar siempre recta. Las personas que se estén iniciando pueden ayudarse de un banco.

2. Zancada

Es específico también para la zona de glúteos y cuádriceps. Son unos pasos hacia adelante en los que se debe controlar que la rodilla no sobrepase la puntera de los pies.

3. Patada lateral y patada trasera

En este ejercicio se trabaja el glúteo.

4. Elevaciones de los pies

Con él se trabaja la zona de los gemelos. No debe apoyarse el talón en el suelo. Las elevaciones de los pies se pueden trabajar con tiempos o con repeticiones, en series de 15 y 20 y con 30 segundos de descanso.