Paso a paso, la marcha nórdica conquista Badajoz

Soledad, apasionada del deporte, descubrió esta disciplina gracias a una amiga que dirige una escuela en Cádiz. «Yo ya vivía en Badajoz y nunca había visto a nadie practicando marcha nórdica. Así que pensé: vamos a ver qué tal se les da a los extremeños», recuerda. Siete años después, esta pionera en Extremadura ha iniciado a más de 2.130 personas en la práctica y ha expandido su escuela a las ciudades de Cáceres y Mérida.

La marcha nórdica tiene su origen en el esquí de fondo. Aunque a menudo se la confunde con el senderismo, se trata de un deporte con identidad propia y una técnica muy específica. El uso correcto de los bastones no solo es fundamental, sino que marca la diferencia en cuanto a eficacia, ritmo y beneficios.

Al repartir el trabajo entre la parte superior e inferior del cuerpo mitigas el cansancio de pies, rodillas y caderas, que llegan a sufrir mucho al cargar todo el peso sobre ellos. La monitora lo compara con andar a cuatro patas y apunta que gracias a la carga repartida esta técnica permite realizar distancias más largas de forma saludable.

Además, cualquier persona independientemente de su estado físico puede practicar este deporte. «Lo que tiene de bueno la marcha nórdica es que lo puede practicar gente con lesiones, gente muy mayor, pero también la practican deportistas de élite. De hecho la marcha nórdica es competitiva», señala Soledad.

Las clases de marcha nórdica tienen una duración aproximada de una hora y se estructuran en tres bloques fundamentales: calentamiento, entrenamiento y vuelta a la calma. Sin embargo, esto no implica que todas las sesiones sean iguales. En cada clase se trabaja un objetivo específico, que puede centrarse en la velocidad, la resistencia, la fuerza o el equilibrio. Además de los bastones característicos de esta disciplina, también se incorporan otros materiales como bandas elásticas o pesas, lo que permite diversificar los ejercicios y aumentar la intensidad del entrenamiento.

Soledad Rodríguez subraya que, contrariamente a lo que muchas personas imaginan, no se trata únicamente de caminar: «Hacemos un entrenamiento completo. De repente podemos parar y hacer ejercicios de piernas con gomas, subir y bajar cuestas o trabajar cardio», explica.

Uno de los principales beneficios de la marcha nórdica es su impacto positivo en la salud de la espalda, ya que moviliza y fortalece todos los músculos que sostienen la columna vertebral. También está especialmente recomendada para prevenir o mejorar la osteoporosis. A estos efectos se suman otros beneficios como la mejora de la coordinación, el aumento de la masa muscular y una notable sensación de bienestar al finalizar cada sesión.

Además de las clases tradicionales, la escuela de Soledad ofrece sesiones de 'Nordic Chi', una modalidad que combina la técnica de la marcha nórdica con elementos del taichí, poniendo énfasis en la respiración consciente y el trabajo energético. Las clases se adaptan tanto a principiantes como a alumnos con mayor experiencia, garantizando una progresión personalizada.