Qué es el VO2Max y cómo afecta a tu entrenamiento

Se define como el volumen consumido de oxígeno mientras se realiza un minuto de ejercicio intenso, y es de gran importancia en tus entrenamientos. Cuanto más alto sea tu VO2Max, más oxígeno podrá transportar tu cuerpo a los músculos mientras haces ejercicio, incluso cuando aumentan la intensidad de tus entrenamientos. Así lo explica Unay Casquero Dominguez, CEO en UFIT Boutique, que asegura «es el medidor principal de la capacidad cardiorespiratoria».

«Por definición», señala, «es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado. Lo que lo convierte, además, en un un predictor importante de longevidad y salud en general». Y es que en un entrenamiento, es de igual importancia ejercitar la fuerza como el cardio. «Si solo entrenas fuerza, tienes hecho el 50% del trabajo», apunta, «el cardio te alarga la vida y la fuerza te da calidad de vida a esos años».

Tener un bajo nivel de VO2Max puede conllevar muchos riesgos para la salud, por eso es de vital importancia mejorar nuestro nivel de VO2Max. Pero, ¿Cómo puedo saber cuál es mi nivel de VO2Max? Unay Casquero nos da varios métodos:

- A través de una prueba de esfuerzo: Esta es la más precisa, pero necesitas acudir a un centro especializado con profesionales.

- Test de Cooper: Máxima distancia corriendo en 12 minutos. SI es una cinta añade un 1% de inclinación.

- Test 2k remo. «Es la que más utilizamos en UFIT Boutique», señala.

- Con tu smartwatch. Si tienes un reloj inteligente de gama media-alta pueden estimar a través de tus entrenamientos y con bastante precisión cual sería tu VO2Max.

Valores VO2Max:

- Población general: entre 40-50 ml/kg/min.

- Un atleta profesional puede tener entre 60-70 ml/kg/min.

«Tras esta píldora, comienza a buscar el ejercicio cardiovascular que más te guste ( bici, carrera, natación, remo, elíptica, caminar por la sierra, etc) y recuerda añadirlo a tu programa de entrenamiento (al menos 2h a la semana)», explica, «así conseguirás que mejore tu VO2Max».

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