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El entrenador personal José Manuel Gil.
Cuatro ejercicios para ponerse en forma en casa

Cuatro ejercicios para ponerse en forma en casa

Un entrenador personal nos da las pautas para poder trabajar con tan solo una silla o el respaldo de un sofá

Gloria Salgado

Sábado, 27 de junio 2015, 07:22

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El entrenador personal José Manuel Gil (www.espiritudesuperacion.com) nos explica cuatro ejercicios de trabajo funcional que se pueden hacer con tu propio cuerpo y con elementos de casa como una silla, la cama o el respaldo del sofá para trabajar distintas intensidades.

2. Flexión de triceps. Hay que subir el pubis y vigilar la posición de las manos. Los dedos siempre tienen que llevar la alineación de las rodillas sobre las palmas.

3. Zancada unilateral o búlgara. Ideal para cuádriceps y glúteo. Trabaja independentimiente cada segmento de nuestro tren inferior. El error más común es una mala alineación de rodilla y tobillo. La columna debe estar vertical.

4. Tabla. Trabaja el core -las antiguas abdominales-. No es un músculo de fuerza, es un estabilizador. Se hace en el suelo sin necesidad de ningún elemento.

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